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三亚海棠湾:目的地三亚海棠湾。交通凤凰机场大巴到湾区,单程25元。住宿选海景度假酒店,每晚550元,泳池直通沙滩。行程3天2夜,第一天沙滩玩水,第二天蜈支洲岛。实操建议:带防晒霜,买浮潜装备,尝海鲜大排档,避台风季。

我用力量训练减脂,每周4天。每组深蹲12次、3组;卧推10次、3组,用5kg哑铃。餐后补充30g蛋白粉。三个月肌肉量增2kg,体重稳在70kg,代谢率提升。注意:热身10分钟必做,关节痛者减重量;训练后拉伸,避免乳酸堆积。
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