三亚海棠湾：目的地三亚海棠湾。交通凤凰机场大巴到湾区，单程25元。住宿选海景度假酒店，每晚550元，泳池直通沙滩。行程3天2夜，第一天沙滩玩水，第二天蜈支洲岛。实操建议：带防晒霜，买浮潜装备，尝海鲜大排档，避台风季。

我用力量训练减脂，每周4天。每组深蹲12次、3组；卧推10次、3组，用5kg哑铃。餐后补充30g蛋白粉。三个月肌肉量增2kg，体重稳在70kg，代谢率提升。注意：热身10分钟必做，关节痛者减重量；训练后拉伸，避免乳酸堆积。