控制体重我采取每天摄入蛋白质150g，鸡胸肉100g加鸡蛋2个，搭配200g蔬菜。午餐控制在500kcal，晚餐提前4小时吃完。两个月体重降4.5kg，体脂率从28%到23%。注意每餐咀嚼30次以上，别跳餐，补充复合维生素。肠胃不适时减量，血糖高的人监测餐后数值。

我在华为做硬件，2023年评高级工程师。年包68万，包含15万绩效。华为2022年新规，35岁以上必须转管理岗或离职。我卡在34岁冲了两次答辩。政策要求专利数从3个提到5个，我硬生生多写两篇。转岗后管团队8人，实际到手55万，股票分红另算。