力量训练我选哑铃和阻力带，每周4天。上肢日做3组哑铃推举每组10次、弯举12次；下肢日做3组硬拉每组8次、箭步蹲每组10次。每次加5公斤重量。三个月后，肌肉量增加2.3公斤，基础代谢率提高150卡，体重虽然只掉1公斤但围度明显缩小。注意事项是训练前后都要热身和拉伸，别直接冲大重量；腰椎间盘突出的人先做核心稳定训练。记得记录每组次数，避免过度训练。

我家宝宝现在4个月零10天了，最近一直在用爱他美白金版奶粉，每罐参考价329元。宝宝每天吃6次，每次150ml，体重已经从出生的3.2公斤涨到7.1公斤，身高也长到63厘米。宝妈们都知道，这个阶段最重要的是按需喂养，我家每次喂完都会拍嗝15分钟，避免吐奶。宝宝现在会用小手抓我的手指，眼睛能追着玩具转，睡觉也规律多了。姐妹们分享经验说，这个牌子乳铁蛋白含量高，适合体质一般的宝宝，我家试了半个月没便秘，皮肤也白嫩嫩的。晚上睡前会给他听轻音乐，助眠效果很好。