最近我试了晨跑减肥法，每天早上6点起床，先热身5分钟做拉伸，然后跑步分3组，每组跑10分钟，中间休息1分钟，总时长约40分钟。一个月坚持下来，体重从72公斤降到67.5公斤，体脂率从28%掉到23%。血压也稳定在120/78。注意事项是必须穿专业跑鞋，避免关节痛，饭后2小时再跑，别空腹以防低血糖。

今天去北京朝阳区的“海底捞”吃火锅，点了个双人套餐288元，里面有牛肉、羊肉和蔬菜拼盘。服务员小哥一直笑眯眯地切水果，火锅底料麻辣鲜香，牛肉滑嫩得入口即化。店里人多但不乱，座位间隔大，喝了三杯自制柠檬水才解腻。结账后还送了小零食，感觉超值。和朋友聊了两个小时，氛围轻松，推荐周末来打卡。