我从去年开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先在家做5分钟动态拉伸，热身后出门慢跑10分钟，再加速跑35分钟，总距离控制在5-6公里。跑步结束后喝300毫升温水，早餐吃2个水煮蛋加一根香蕉。坚持8周，每周跑5天，我的体重从82公斤降到76.5公斤，体脂率从28%降到23%，腰围少了7厘米。血压也从135/85降到122/78。注意事项是膝盖有旧伤的人要先做检查，别在空腹或雨天跑步，跑完别立即洗冷水澡，每周休息2天让肌肉恢复，避免过度疲劳。

桂林漓江从桂林站坐旅游专线大巴，票价50元，1.5小时到阳朔。住宿选阳朔“漓江边精品客栈”，每晚380元，阳台看江景，含接驳。行程安排4天3晚：第一天漓江游船，第二天银子岩+西街，第三天遇龙河漂流，第四天返程。建议买船+缆车联票，带防蚊液，选木质船更安静。