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我从去年开始尝试晨跑减肥,每天早上6点起床,先在家做5分钟动态拉伸,热身后出门慢跑10分钟,再加速跑35分钟,总距离控制在5-6公里。跑步结束后喝300毫升温水,早餐吃2个水煮蛋加一根香蕉。坚持8周,每周跑5天,我的体重从82公斤降到76.5公斤,体脂率从28%降到23%,腰围少了7厘米。血压也从135/85降到122/78。注意事项是膝盖有旧伤的人要先做检查,别在空腹或雨天跑步,跑完别立即洗冷水澡,每周休息2天让肌肉恢复,避免过度疲劳。

桂林漓江从桂林站坐旅游专线大巴,票价50元,1.5小时到阳朔。住宿选阳朔“漓江边精品客栈”,每晚380元,阳台看江景,含接驳。行程安排4天3晚:第一天漓江游船,第二天银子岩+西街,第三天遇龙河漂流,第四天返程。建议买船+缆车联票,带防蚊液,选木质船更安静。
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